Hvis du gerne vil tabe dig, hvilket du sikkert går og drømmer om, så er det faktisk ikke så svært igen. Det handler bare om det rette stykke arbejde til træningen og den rette kost, og så kommer vægttabet jo faktisk helt af sig selv. Det lyder meget nemt, og det kan det rent faktisk også være. Og til at ændre kosten kan du jo prøve nogle af disse 8 kostændringer, som du kan læse nærmere om i de følgende afsnit. Hvis du følger dem, så er du med garanti tættere på et fornuftigt vægttab end nogensinde før. Artiklen er inspireret af slankesiden www.godslankekur.dk.
Først og fremmest er det en god ide at spise magert kød. Både til aftensmad og frokost, i form at magert kødpålæg. Vælger du det magre kød, så får du masser af gode næringsstoffer og mindre mættet fedt, så det er den første huskeregel. Læser du op på eksempelvis Stenalderkost vil der ofte forekomme en del råd om at man ikke behøver tænke på indholdet af mættet fedt i kosten, men indtil videre savnes der videnskabeligt belæg for den teori. Læs evt. mere om Stenadlerkosten i Thomas Rodes bog
Dernæst er det en god ide at skære ned for mættet fedt generelt. Man skal have noget fedt for at kunne fungere, men hvis man får for meget, så kan det være med til at gøre dig overvægtig og give dig livsstilssygdomme, og det er vi ikke interesseret i.
Punkt tre og fire handler om at spise mindre sukker og salt. For meget salt kan være med til at hæve dit blodtryk, hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, og samtidig kan et for højt forbrug af salt også give risiko for kræft. Så ikke for meget af det. Derudover må du også meget gerne skære ned for sukkerholdigt mad og drikke, da de tomme kalorier napper pladsen i kroppen for den sunde mad, som du forhåbentlig også spiser, og så er det svært at få de vitaminer og mineraler, der er i den sunde mad. Så ikke for meget salt og sukker.
Ligesom det er en god ide at spise magert kød, så er det også en god ide at holde sig til magre mejeriprodukter. Mange mejeriprodukter indeholder mættet fedt, og den har vi allerede været ovre. Så vælg de magre ting i stedet for, og undgå at få for meget mættet fedt igennem mejeriprodukterne.
Dernæst anbefales det også at spise flere fuldkorn, da det giver dig en bedre mæthedsfornemmelse og bedre tarmflora. Derudover kan det også være med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme og type 2-diabetes. Så spis meget hellere fuldkornsbrød i stedet for det lyse, hvis du gerne vil have mange kostfibre, mineraler og vitaminer.
Sidst, men aldeles ikke mindst, er det godt for dig at spise mere fisk samt flere frugter og masser af grøntsager. Fisk indeholder mange gode ting, som kroppen har brug for, så det er en god ide at spise det et par gange om ugen. Derudover er frugt og grønt også vigtigt for dig og din krop, og en tommelfingerregel kan eksempelvis være tre stykker frugt og tre stykker grønt om dagen. Men hvis du har lyst, så må du meget gerne skrue op for antallet af grøntsager. Man kan aldrig få for mange grøntsager.
Et sidste tip som ikke er relateret direkte til de sunde grøntsager: Sørg for at få taget billeder af dig selv før du går i gang med at ændre kosten, og tag så et sæt tilsvarende billeder en måneds tid efter din kostændring. Sandsynligvis vil den åbenlyse forskel motivere dig til at spise sundere i fremtiden.
God appetit.
Skriv et svar