Gode tips til din træning

I dagens Danmark er vi blevet mere og mere opmærksomme på vores sundhed, vores kroppe og vores velvære. Som resultat deraf er flere og flere danskere begyndt at motionere og træne. Mange af os træner der hjemme, mens en flertal af os træner i motionscenter som findes i hele landet. Og denne udvikling er i sig selv en fantastisk skridt frem mod et sundere befolkning, men der er alt for mange danskere som ikke træner særligt effektivt hvilket betyder at størstedelen af deres indsats ikke ender i en brugbar resultat. Det er derfor meget vigtigt at træne effektivt og derfor er det vigtigt at man planlægger sin træning nøje så man kan nå de bedste resultater på kortest tid muligt.

Lav et ordentlig styrketræningsprogram

De bedste resultater opnås når din træning bliver planlagt. Og her er der ikke kun tale om planlægning om hvilke dage du skal træne, men også hvilke kropsøvelser du skal lave og hvor intensivt du skal træne. Et godt træningsprogram skal baseres på de antal dage om ugen du har tænkt dig at træne. Mange danskere som har tid til at træne flere gange om ugen, træner mindst fire dage om ugen. Hvis du hører til en af dem som ønsker at træne fire eller fem dage om ugen, er det vigtigt at du planlægger dit program meget nøje.

Selvom det kan fristende at træne en kropsøvelser oftere end andre, er det meget vigtigt ikke at træne den samme muskelgrupper to dage i træk. En tommelfinger regel man skal følge er at man ikke skal træne den samme muskelgrupper indenfor 48 timer. Derfor vil et program hjælpe dig med at holde styr på hvilke muskelgrupper du har trænet og hvilke muskelgrupper skal trænes næste gang du skal træne.

Følg din udvikling

Det er mindst lige så vigtigt at holde styr over din indsats og de resultater denne medbringer, som det er at lave en detaljeret styrketræningsprogram. Sådan en logbog vil være med til at hjælpe dig med at intensivere din styrketræning på de rigtige tidspunkter samtidigt med at den vil hjælpe dig med at holde motivationen helt i top, i længere tid. Det er nemlig videnskabeligt bevist at en logbog hjælper med at holde motivationen og at motionister ved hjælp af denne får en større udbytte af deres trænings indsats. En god logbog vil også gøre det nemmere for dig at holde styr på de vægte og den intensitet du skal køre træningen med på en given trænings dag. Uden en logbog vil du hurtigt glemme hvilken intensitet og hvilke vægte du bør træne med og dermed kan der hurtigt gå kludder i dit træningsprogram.

Varier din træning

Selv om du har fundet på det bedste styrketræningsprogram, er det vigtigt at variere din træning en gang i mellem. Kroppens muskler husker og denne muskel hukommelse er både godt og skidt for os. Den er god fordi din krop hurtigt kan huske hvordan de forskellige øvelser skal udføres, hvilket er vigtigt især når der er tale om styrketræning med håndvægte. Men det er den selvsamme muskel hukommelse som forringer de resultater du kan opnå hvis du ikke variere din træningsprogram.

Det er nemlig således at dine muskler hurtigt vaner sig til dine specifikke øvelser og ikke behøver at yde deres maksimum kapacitet for at udføre de samme øvelser. Hvis du derimod variere din træning en gang i mellem vil dine muskler forvirres og dermed vil de yde 100%hver gang du er til træning. Dermed kan du sikre dig at du ikke træner forgæves og at du opnår de bedst mulige resultater hver eneste gang du skal træne.