Det er vigtigt at få en god søvn. Hvor meget søvn vi har brug for variere dog en del. Når vi er helt små har vi brug en for en hel del mere søvn end når vi bliver ældre. Hvis man træner meget, så kan du også have behov for at sove mere, da kroppen skal have mere tid til at restituere efter de hårde anstrengelser. Det “problem” har de fleste dog ikke, og du kan derfor godt gå ud fra denne liste over hvor meget søvn man cirka har brug for, alt efter hvilken alder man har.
- Nyfødt: Nyfødte kan have behov for at sove helt op til 18 timer hvert døgn
- Babyer mellem 1 og 12 måneder: De sover normalt mellem 14 og 18 timer hvert døgn
- Børn i alderen mellem 1 og 3 år: Her skal de normalt have mellem 12 og 15 timer hvert døgn
- Børn i alderen mellem 3 og 5 år: De skal have mellem 11 og 13 timers søvn
- Børn i alderen 5 til 12 år: Her er søvnbehovet mellem 9 og 11 timer hvert døgn
- Teenagere: De har stadig brug for mere søvn end voksne og et sted mellem 9 og 10 timer er normalt det rette
- Voksne: De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat
- Ældre: For mange ældre vil mellem 6 og 7 timers søvn hver nat være fint. Enkelte vælger så en lille middagslur oveni.
Som du kan se, så ændre vores søvnbehov sig gevaldigt hen over vores liv. Lige meget hvilket stadie i livet du er på, så er det dog vigtigt at du får en ordentlig en af slagsen.
Sådan får du en god søvn hver eneste nat
Der er selvfølgelig mange ting der kan påvirke hvor godt man sover om natten. Hvis man generelt har mange ting at tænke over, og føler sig stresset i hverdagen, så kan det også godt være svære at falde i søvn om aftenen. Modsat er det ekstra vigtigt at få en god søvn, da det modvirker stress. Der er flere ting du kan gøre for at få en god søvn. Som det første er det en rigtig god ide at have så fast en søvnrytme som overhovedet muligt. Hvis du går i seng kl 22 hver aften, så vil din krop være vant til det, og det vil derfor også være meget nemmere for dig at falde i søvn.
Derudover er det vigtigt at have en god sund livsstil i løbet af dagen. Her gælder det om at spise sundt, og i endnu højere grad at være aktiv og få den friske luft som kroppen hungre efter. Det gælder som sagt om at være aktiv i løbet af dagen. Det helt vilde aktiviteter bør du dog ikke lægge alt for sent, da det tager kroppen lidt tid at falde til ro igen. Som grundregel bør du ikke dyrke sport 2 timer før du går i seng. Dette gælder ikke den mest populære sport, nemlig sengegymnastik, som rent faktisk kan være godt for søvnen, da man føler sig mere søvn lige efter den slags udskejelser.
Sidst men ikke mindst er det vigtigt at have en rigtig god seng. Hvis din seng er af ældre dato, altså mere end 10 år gammel, så bør du i høj grad overveje at få den udskiftet, da fjedre i normale madrasser simpelthen ikke holder deres kvalitet i så mange år. Der findes rigtig mange gode senge, men du bør som udgangspunkt alligevel vælge de aller billigste senge fra. Hvis du har rygproblemer, som næste 1/4 af danskerne har, så er det ekstra vigtigt at vælge en god seng. Her kan du se bud på senge til dårlig ryg. Hvis du bare er på jagt efter et godt tilbud, så bør du tjekke denne side.
Skriv et svar