Et nyt og sundt år går i gang og den gode danske sommer er nu ikke så fjern og katalogerne om rejser sydpå kommer ind ad dørsprækken for at sætte gang tanker om strand og bikini. Begyndelsen på et nyt år er en god en chance for at hanke op sig selv og få gjort noget ved sig selv. Nogle laver et rygestop, mens mange andre påbegynder at smide nogle overflødige kilo.
Hvorfor følge en diæt?
Mange folk har måske prøvet at følge en diæt, der kunne få dem til at smide mange kilo hurtigt. Dette blot for at mærke at de tog det tabte på igen efter en måned. Men i rækken af frugtkure, så er der også en tilgang, som man vel ret beset slet ikke kan navngive en slankekur, men nærmere en talmæssig tilgang til vægttab via kosten.
Herved menes begrebet kalorieberegnere, som faciliterer kalorie forbrændingsudregninger. Via en række faktorer omkring din fysiologi, fx køn m.m defineres dit kaloriebehov. Efterfølgende fastlægges det forbrug af kalorier du skal have for at smide fx ½ kilo per uge. Lad os sige at du fx har et behov på 2650 kcal, så skal du formentlig være placeret på 2.000 kcal for at smide de eftertragtede kilo.
Dette påkræver at man indtaster alt det du spiser. Dvs. at du inddaterer det du indtager på en hjemmeside som kan opsamle kalorierne for dig og få det sat i en oversigt, så du ikke mister dit overblik over dit kalorieindtag. Det er vel for mig at se slagsiden ved kalorietælling. I modsætning til andre faster, så kan man spise praktisk talt alt, men det er dog ikke det hele du må spise meget af. Det er ordinær sund logik, som reguleres af tal. Du genkender faktisk hurtigt, de dumme kaloriebomber du bør styre udenom.
Lad os antage du fx har udeladt dagens første måltid og vurderer at en toast med spegepølse og et glas coca cola til eftermidddagsmåltid er på sin plads, så har du på ingen tid spist to-tredje-dele af hele dagens kaloriebehov på et ikke særligt vitaminrigt eller mæthedsgivende måltid.
Nogle jeg kender har førhen brugt en kalorietæller, som kan findes på netkalorien.dk, der en service som koster en brøkdel af fx en pulverbaseret slankekur.
Hvilken mad er godt målt på kalorier?
Bestemte madgrupper er ikke gode, hvis man dyrker kalorieregler. Du lærer automatisk, hvilke fødevaregrupper, der giver styrke og den gode fornemmelse af mæthed. Andre fødevarer, herunder slik, som desværre ikke er værd at spilde kalorierne på.
Jeg har gennem årene læst mange blogs om mad og fremfundet massere fantastisk givtig inspiration til kaloriefattig mad og nemme hverdagsretter. Du kan også spendere tid på nogle af de største opskriftsamlinger på nettet, og søge efter madinspiration til sundt mad. Som tommelfingerregel er bælgfrugter, fjerkræ, fisk og diverse light madvarer gode madvarer, mens fx avokado og kartofler er grimme kaloriebomber, som du skal spise med måde og det selvom disse råvarer i sig selv ikke er usunde. Over tid lærer du at spise mere kaloriekorrekt og sådan bliver disse erfaringer og spisevanerne varige meget længe efter at du ikke længere gider tælle kalorierne.
Kan man snyde kroppen til en højere kalorieforbrænding?
Ja det kan du! Du skal bare småløbe 4 km, så har du rum i dit dagforbrug til at spise en romsnegl.
Af andre ting end løb, så er stress desuden en vigtig faktor, af den årsag at din forbrænding styres af søvnmangel og din kalorieforbrænding kan blive unormal. Din forbrændingsevne nulstilles hvert døgn og styres af din evne til at sove.
Bemærk at der er en stribe finter til at accelerere din forbrænding. Fx er kaffe et godt middel til at øge din kalorieforbrænding. derudover kan en halv litre vand med isklumper på tom mave om morgenen ligeledes løfte din forbrændingsevne. Du kan alternativt også tage det kolde gys under bruseren. Linser har også en række gode ingredienser til at få løftet forbrænding. Supplér yderligere med C-vitaminer fx solbær.
Eksisterer efterforbrænding?
Udtrykket Efterforbrænding udspringer fra den såkaldte ikke-oxiderende træning, hvor du har stærk eksplosivitet i kortere tid. Den massive afvikling på kort tid vil øge processerne i hjernen, som betyder at din kalorieforbrænding fortsætter flere timer efter træningen. Af samme årsag er fx trappeløb en god træningsmetode, hvis man fx kun kan nå at træne 15 min, mens aerob træning er smart, når du har nok tid til at få trænet. Det du bør være opmærksom på er at de indledende 20 minutters udført træning ikke foranleder fedtforbrænding, så 17 minutters løb er utilstrækkeligt til andre formål end at afvikle den pågældende dags spiste kalorier af.
Så spark året i gang med at benytte en kalorietæller og opnå vægttab!
Skriv et svar