Tjekliste: Laver du de her 5 fejl, når du er de at løbe?

Vi danskere løber mere, end vi nogensinde før har gjort.

Du kan tale om en folkeepidemi – men en af de gode, da det store fokus på løb er med til at holde os aktive og sunde.

Flere af os laver det nogle fejl i forbindelse med vores løb, der er ret nemme at rette – da især, hvis du bliver gjort opmærksom på dem.

Forkerte løbesko

Jeg var ude at løbe i Frederiksberg Have for nyligt og så en person løbe afsted i almindelig lærredssko. Det er helt håbløst – du løber dårligt og langsomt og øger din risiko for at få skader. Drop at løbe rundt i sneakers (Nike Air Max er også sneakers, hvis du er i tvivl, for det har jeg set flere træne i) og køb et par rigtige løbesko i stedet.

Nike laver populære løbesko, herunder Free og Roshe-serien. Du skal regne med at betale mellem 600 kroner og 1.200 kroner for et par rigtigt gode løbesko. Til gengæld bør de også holde dig i flere år og skære nogle sekunder af din tid, når du er ude rigtigt at træne.

Intet at drikke efter løb

Umiddelbart efter din løbetur har du to muligheder afhængigt af, hvad dit mål er:

• Vil du tabe dig, så drik noget restituerende. På den måde får du hurtigt din energi igen, så du fx allerede næste dag kan tage ud at løbe igen.
• Hvis du vil være stærkere (større lårmuskler, så du kan løbe længere tid) så fyld din drikkedunk med proteinpulver. Kroppen er særligt modtagelig over for let-nedbrydelig protein lige efter dine anstrengelser enten med løbesko på eller nede i fitnesscenteret.

Har du blot vand i din drikkedunk efter træningen spilder du en gylden mulighed for enten at blive hurtigere klar eller få større muskler.

Løber altid alene

To personer er ude at løbe i en skov.

Du har meget at vinde på at løbe sammen med en partner.

Det er sjovt og nemt at løbe alene – men det er endnu sjovere at dele op- og nedture med en partner. I kan udvikle jer sammen.

Som en bonus er du også mere forpligtet til at løbe, når du arrangerer dine ture sammen med en partner. Tager du ikke afsted, fordi sofaen er lækker, går det ikke kun ud over dig – det går også ud over din partner. Du vil naturligvis ikke skuffe din løbepartner og derfor kommer du også ud af sengen.

Holder ikke øje med din udvikling

Med diverse gadgets har du i dag nemt ved at holde øje med din udvikling.

Hvis du vil se hvor hurtigt du løber kan du installere Endomondo på din telefon og på den måde sammenligne dine ture. Du kan se grafer over hvor hurtigt du løber nu kontra tidligere og du bliver gjort opmærksom på det, når du fx har løbet en kilometer hurtigere, end du plejer at gøre.

Med en Withings Wifivægt skaber den dertilhørende app til din computer en graf over din vægt, så du kan visualisere dit vægttab. Du ligger næppe selv mærke til det fysisk, at du taber et par kilo – men kurven der viser, du er på rette vej holder din motivation helt i top!

Se også andre gadgets hos Made4men.dk her.

Løber i samme tempo

Vi har gemt den måske værste af alle fejl til sidst.

Alt for mange danske løbere tager en tur på 5-10 kilometer i det samme tempo. I sig selv er det fint og naturligvis meget bedre end at ligge hjemme på sofaen.

Men når du løber lange ture i samme tempo går du glip af en stor mulig gevinst.

Hvis du vil lære at løbe langt – som fx til et maraton – skal du kombinere lange ture med intervaltræning. Vil du komme i god form eller lære at løbe hurtigere skal du fortrinsvis benytte dig af intervaltræning.

Med intervaltræning løber du fx så hurtigt du kan i 20 sekunder for så at løbe i almindeligt tempo – faktisk lunte – i 2 minutter. Du får aktiveret både hvide og røde blodceller og skaber flere af de røde. Det er de røde blodceller der transporterer ilt rundt i kroppen. Det er dem, du skal have flere af, når du skal løbe langt og hurtigt.

Download eventuelt et intervalprogram, hvor du bliver guidet direkte i dine høretelefoner til, hvornår du løber og hvornår du lunter. Har du aldrig trænet intervaltræning før vil du opleve at din formkurve eksploderer efter bare et par træningspas!